효과 좋은 다이어트 식단 10가지 방법 추천

새해에 가장 많이 하는 다짐이 다이어트가 아닐까 싶습니다.

새해에 헬스장, 요가, 필라테스 등 운동을 등록하는 경우가 굉장히 많다고 합니다.

그만큼 많은 사람들이 원하는 목표중 하나가 체중감량 다이어트라고 할 수 있는데요.

다이어트는 결코 단기간내 성공하긴 어렵고 꾸준한 노력과 관리가 필수라고 보시면 됩니다.

그래서 이번 포스팅에서는 체중감량을 위한 다이어트 식단 10가지를 소개해드리려고 합니다.

먹는 것까지 운동이라는 말이 있죠.

아무리 운동하고 다이어트를 위한 노력을 했다고하더라도 칼로리 높은 음식, 과식 등을 한다면 이전에 노력이 물거품이 될 수 있습니다.

운동과 겸해서 필욘 다이어트 식단 10가지!

첫 번째 식단은 저탄고지 다이어트

저탄고지는 탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단입니다. 저탄고지 식단을 활용하면 체내에 케톤 생성을 유도해 에너지원으로 사용하고 포만감을 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.

체내 인슐린 수치를 낮추는 것은 물론 효과적으로 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다.

한 때 굉장히 유명했던 다이어트방법이였으며 지금도 수많은 사람들이 실행하고 있는 방법입니다.

특정 시간을 정해서 정해진 시간에만 음식을 섭취하고 그외 나머지 시간은 금식을 하는 방법입니다. 보통 16시간 금식하고 8시간을 식사하는 16:8 방법이 가장 유명합니다.

식사시간을 제한하기때문에 칼로리 섭취를 낮출 수 있고 인슐린 저항성에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

지중해식은 지중해 지역의 전통 식단을 기반으로 하는데 채소나 과일 생선 올리브 오일 등 건강한 지방과 섬유질 위주의 식단을 통해 심혈관 질환 예방은 물론 체중 감량에 도움을 받을 수 있습니다.

플렉시테리언은 채식을 기반으로하는 식사로 한 번씩 육류를 섭취하는 방법입니다. 채소와 과일을 섭취를 늘리고 육류 섭취를 낮춰 체중관리 및 환경 보호에 도움이 되는 방법이죠.

단백질 섭취 위주의 식단이며 탄수화물과 지방 섭취를 줄이는 방법입니다. 포만감은 높이고 근육량 생성에 도움이 되면서 체중 감량 및 요요 현상을 예방하는데 효과적입니다. 주로 운동에 진심인 분들이 고단백 식단위주로 식사를 하죠.

육류나 생선 등 동물성 식품을 전혀 섭취하지않는 비건과 일부만 섭취하는 채식 두가지로 나뉩니다. 식물성 영양소 위주이다보니 건강 증진은 물론 체중감량에 효과적이며 환경보호에도 도움이 됩니다.

하루 한 끼나 두 끼를 쉐이크로 대체하는 방법으로 칼로리 조절에 굉장히 효과적이고 식사시간을 줄여 보다 시간활용에 용이한 방법입니다.

소식은 말 그대로 먹는 양을 대폭 줄이고 조금씩 자주 먹는 방법을 뜻합니다. 소식을 하게 되면 혈당 수치가 안정되며 포만감을 높이고 과식을 방지해줍니다.

슈퍼푸드로 널리 알려진 아보카도나 퀴노아, 치아시드 등 영양가가 높은 식품들로 구성된 다이어트 방법입니다. 균형적인 영양분 섭취는 물론 체중 감량과 건강개선까지 가능한 방법입니다.

체내 독소를 배출해주는 해독주스가 주 식단이며 해독주스를 통해 신진대사를 촉진하기 때문에 단기간 체중 감량에 매우 효과적이라고 할 수 있습니다.

이렇게 10가지 다이어트 식단을 알아봤는데요.

성공적인 다이어트를 하기 위해서는 다음과 같은 추가적인 노력이 필요합니다.